우리가 우아하게 나이를 먹을 때, 우리의 몸은 많은 변화를 겪습니다. 우리의 뼈도 예외는 아닙니다. 우리가 젊었을 때 우리의 뼈는 탄력적이고 튼튼했을 수 있지만, 현실은 40대에 접어들면서 뼈의 밀도가 감소하는 경향이 있습니다. 뼈 건강의 감소의 결과는 심각할 수 있고, 당신의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도, 이번 글에서는 뼈 건강에 중요한 영양소를 공급하고, 심지어 강화하는데 중요한 세 가지 음식을 알아보려고 합니다.
정어리
정어리는 영양가 높은 뼈의 슈퍼푸드로 알려져 있는데, 튼튼한 뼈를 유지하기 위해서는 대개 칼슘이 가장 먼저 떠오르는 영양소이다. 하지만 정어리를 훌륭한 선택으로 만드는 것은 칼슘뿐만 아니라 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하다는 것이다. 정어리는 칼슘 흡수에 필수적인 비타민 D를 자연적으로 함유하고 있는 몇 안 되는 식품이다. 또한 정어리의 오메가-3는 뼈 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 정어리 통조림은 이러한 필수 영양소를 얻기 위한 편리하고 저렴한 방법을 제공한다.
시금치
시금치는 다양한 건강상의 이유로 식단에 추가되어야 하지만 뼈 건강을 위해서는 비타민 K의 높은 함량이 그것을 돋보이게 한다. 비타민 K는 뼈 대사에 중요한 역할을 하고 뼈와 혈류의 칼슘을 조절하는데 도움을 준다. 조리된 시금치 한 컵은 비타민 K의 하루 권장 섭취량의 거의 1000%를 제공한다. 또한 시금치를 한 줌 넣거나 부드럽게 하는 것은 당신의 뼈를 돋보이게 하는 좋은 방법이다.
아몬드
아몬드는 건강한 뼈 식단에 포함될 수 있는 또 다른 환상적인 음식이다. 아몬드는 뼈 형성에 필수적인 영양소인 마그네슘이 풍부하고 칼슘과 함께 일한다. 마그네슘의 부족은 뼈를 부서지게 만들고 골절의 위험을 증가시킬 수 있다. 아몬드는 또한 강한 뼈 성분을 제공하는 좋은 단백질 공급원이다. 우선, 건강한 지방과 섬유질이 풍부한 하루 한 줌의 아몬드는 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.
40대에 튼튼한 뼈를 유지하는 것은 힘든 일이 될 필요가 없다. 정어리, 시금치, 아몬드를 식단에 포함시킴으로써, 당신은 최적의 뼈 건강을 위해 필수적인 영양소를 얻을 수 있다. 이러한 음식들은 맛있고 다용도일 뿐만 아니라 많은 다른 건강상의 이점들을 제공한다. 기억하라, 당신의 뼈는 당신의 몸을 위한 틀을 제공한다; 잘 치료한다. 그리고 더 강한 뼈를 먹는 것은 행복하다