최근에 20대에서 당뇨병 환자 비율이 높아지고 있는데요. 보통 초기에 나타나는 전조 증상들은 당뇨병 외에도 쉽게 관찰되기 때문에 무시되기 쉬운 전조 증상들이죠. 초기에 갈증이 많아지고, 자주 소변을 보고, 소변 양도 평소보다 많아집니다. 이밖에 체중감소, 피로감, 시력 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
20대와 같은 젊은 층에서는 최근 활동량이 많아지거나 생활패턴이 바뀌면서 나타나는 일시적인 현상으로 오인되기 쉽기 때문에 주의할 필요가 있습니다.
20대 당뇨환자 비율의 증가
최근 보고에 따르면, 20대에서 당뇨병 환자 수가 급증하고 있습니다. 2020년 기준, 20대 당뇨병 환자는 4년 전에 비해 약 47% 증가하였습니다. 이러한 증가는 주로 식습관과 생활 방식의 변화와 연관이 있습니다. 특히, 과도한 액상과당 섭취로 인한 비만이 주된 원인으로 지목되고 있습니다.
당뇨병 전조증상
앞서 말씀드린 것처럼 당뇨병 전조증상은 초기에 미묘하게, 천천히 나타나기 때문에 쉽게 인지하지 못합니다. 그래서 전조 증상들을 파악하고 있는 것이 중요합니다.
일반적인 당뇨의 전조 증상들입니다.
- 갈증, 빈뇨 :
혈당 수치가 높아지면 신체는 과도한 포도당을 소변으로 배출하려 합니다. 이 과정에서 많은 양의 물이 소변과 함께 배출되어 탈수 증상과 갈증을 증가시킵니다.
- 피로감 :
세포가 제대로 포도당을 에너지로 전환하지 못할 때, 신체는 에너지 부족을 경험하게 되어 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다.
- 체중 감소 :
혈당을 에너지로 사용할 수 없을 때, 신체는 저장된 지방과 근육을 에너지로 사용하기 시작합니다. 이는 예상치 못한 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
- 시력 손상 :
높은 혈당 수치는 시각적 문제를 일으킬 수 있습니다. 일시적인 초점 상실, 흐릿한 시야 등이 나타날 수 있으며, 무시할 경우 심각한 시력 손상으로 이어질 수 있습니다.
- 피부 감염 및 상처 치유 지연 :
당뇨병 환자는 피부 감염이 잘 발생하고, 상처 치유 과정이 느려질 수 있습니다. 이는 혈류가 제대로 이루어지지 않고 면역 시스템이 약화되기 때문입니다.
- 감각 이상 및 저림증 :
손, 발, 또는 다른 신체 부위에서 저림증이나 감각 이상을 느낄 수 있습니다. 이는 혈당 수치가 높아져 신경 손상이 일어나기 때문입니다.
당뇨병 예방을 위한 식습관
당뇨병을 예방하기 위해 식습관의 균형이 중요합니다.
탄수화물, 단백질, 지방, 채소 등을 골고루 섭취하되, 정제되지 않은 탄수화물을 섭취함으로써 식이섬유의 섭취를 늘리는 것이 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 살코기, 생선, 두부 등에서 얻을 수 있으며, 양질의 지방은 생선, 식물성 기름, 견과류에서 섭취할 수 있습니다.
당뇨병을 예방하기 위한 식습관은 전반적인 식사의 질을 향상시키고, 건강한 체중을 유지하며, 혈당 수치를 안정적으로 관리하는 것에 중점을 둡니다.
다음은 당뇨병 예방을 위한 몇 가지 식습관 팁입니다:
- 고섬유질 식품 섭취 늘리기
과일, 채소, 전곡류 및 콩류 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 많이 섭취하세요. 식이섬유는 포만감을 늘리고, 혈당 상승을 늦춰 줍니다.
- 정제된 탄수화물 줄이기
흰빵, 흰쌀, 설탕이 많이 들어간 과자 및 음료수와 같은 정제된 탄수화물은 피하고, 통곡물을 선택하세요. 통곡물은 혈당을 더 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 건강한 지방 섭취
오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등), 견과류, 올리브유 및 아보카도와 같은 건강한 지방을 포함시키세요. 이러한 지방은 심혈관 건강을 지원하며 전체적인 건강을 증진합니다.
- 단백질 균형 잡히게 섭취하기
동물성 단백질뿐만 아니라 식물성 단백질 원인도 다양하게 포함하여 섭취하세요. 식물성 단백질은 포만감을 늘리고, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
- 정기적인 식사 시간 지키기
하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 간식을 너무 많이 먹지 않도록 합니다. 이는 혈당 수치를 꾸준히 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 음료수 선택에 주의하기
: 설탕이 첨가된 음료수는 피하고, 물, 허브차, 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다. 이런 음료는 칼로리를 낮추고 혈당 상승을 예방할 수 있습니다.
- 적당한 양의 알코올 섭취
: 알코올은 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 과도한 알코올 섭취는 혈당 조절을 어렵게 하고 추가 칼로리로 이어질 수 있습니다.
20대에서의 당뇨병 증가는 심각한 사회적 문제로, 이를 예방하고 관리하기 위한 체계적인 접근과 교육이 필요합니다. 초기 증상을 무시하지 않고, 적절한 시기에 건강 검진을 받는 것이 중요합니다. 또한, 일상에서 건강한 식습관을 유지하는 것이 장기적으로 당뇨병을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다.