ADHD란?
ADHD : Attention-Deficit Hyperactivity Disorder
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 통상 3~6세 사이의 어린이에게 자주 발견되고, 성인까지 지속될 수 있습니다.
주된 증상으로
"주의력 부족"
"과잉 행동"
"충동성"
위 세 가지 증상을 보이고,
성인에서는
"조직화 능력 부족"
"시간 관리 어려움"
"직장이나 인간 관계 유지의 어려움"
위 세가지 증상으로 나타날 수 있습니다.
성인 ADHD가 자주 발견되는 3가지 경우
1. 직장에서의 문제
주로 직장에서 생산성 효율이 나지 않는 문제로 나타납니다.
1) 관리력 부족
2) 업무 성과가 불규칙함
3) 직무를 자주 바꿈
만약 위 3가지 문제가 두드러진다면, 업무에 집중하지 못하고, 기한을 지키는 데에 어려움을 겪고 있다는 것이고, 성인 ADHD를 의심해볼 수 있습니다.
2. 학업 성과와 학습 문제
그리고 학습 장애와 같은 학업 문제로도 나타날 수 있습니다.
1) 학습 집중에 어려움
2) 학습에 집중한 시간에 비해 성과 저조
3) 학교를 자주 옮김
3. 대인 관계 및 사회적 상호작용의 문제
성인 ADHD는 대인 관계에서의 어려움으로도 나타날 수 있습니다.
1) 관계에서의 긴장
2) 이해관계의 충돌
3) 친밀한 관계 유지의 어려움 등으로 나타납니다.
ADHD의 주된 특성인 충동성, 주의력 결핍, 과잉 행동 등의 특성으로 종종 사회적인 상호작용을 하는 데에 어려움을 겪고 직장 내에서도 갈등 요소가 빈번하게 나타납니다.
성인 ADHD에 관한 최근 연구
최근에 이루어진 성인 ADHD에 관한 연구에서 치료, 유전적인 기초 등을 포함한 다양한 측면 등을 다루고 있는데요.
최근 연구에서 중요한 발견은
"27개의 유전자 변이가 ADHD와 연관된다는 것"입니다.
그동안 통념적으로 부모의 잘못된 양육 태도가 ADHD를 유발한다고 생각되어져 왔지만, 76%의 높은 유전율을 가진다는 연구가 이루어지면서 이러한 가설은 거짓으로 밝혀졌습니다.
다만, 유전적인 요인은 ADHD의 일부분만 설명되기 때문에 직접적인 원인이라고 단언하기는 어렵다고 합니다.
최근 유전자와 환경적 요인의 상호작용이 강조되고 있고, 플라스틱 안에 존재하는 환경 호르몬, 프탈레이트가 ADHD 유전자의 발현을 촉진한다고 의학과 교수가 밝혔습니다.
성인 ADHD 자가진단
전문가의 진단을 대체할 수는 없지만, 자가진단을 통해 자신의 증상을 이해하고, 평가하는 데 도움이 됩니다.
자가진단을 위해서 다음의 단계를 따라볼 수 있습니다.
1. 증상 확인
- 주의력 부족, 충동성, 과잉행동, 관계유지의 어려움, 과제 완결 부족,
- 그리고 이러한 증상들이 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 확인해봅니다.
2. 증상의 지속기간, 일관성 등
- 그리고 이런 증상들이 최소 6개월 이상 지속되는지, 또 여러 상황에서 일관되게 나타나는지 확인합니다.
- 성인 ADHD의 경우 어린 시절부터 시작되어 성인기까지 지속되는 경향을 보입니다.
3. 생활에 미치는 영향
- 증상이 직장, 학교, 대인 관계 등 일상 생활의 여러 영역에서 문제를 일으키는지 확인합니다.
- 예를 들면, 직장내 업무 진행 능력, 학업 성취도가 떨어지는지, 인간 관계에서 적신호가 있는지, 자신감이 부족한지 등을 체크합니다.
4. 자가진단 체크리스트
- 성인 ADHD로 의심되는 증상이 있다면, 그 다음 자가진단 체크리스트를 사용해볼 수 있습니다.
- 자신의 증상을 구체적으로 이해하는 데에 도움이 되는 도구이므로, 체크리스트를 해보는 것이 도움됩니다.
| 자가진단 체크리스트 항목 | |
| 주의력부족(1) | 1. 쉽게 주의가 산만해지나요? |
| 2. 중요한 세부사항을 자주 놓치나요? | |
| 3. 강의, 회의, 대회 등에서 쉽게 정신이 팔리나요? | |
| 조직화 문제(2) | 1. 일상적인 활동을 계획하고 관리하는 데에 어려움을 겪나요? |
| 2. 직장/집에서 물건을 자주 잃어버리나요? | |
| 3. 업무나 과제를 완료하는 데에 어려움이 있나요? | |
| 과잉행동(3) | 1. 움직임이 과도하거나 참을성이 부족하나요? |
| 2. 조용히 앉아 있는 것이 힘드나요? | |
| 3. 다른 사람이 말할 때 인내심을 가지고 기다리기 어렵나요? | |
| 충동성(4) | 1. 충동적인 구매를 자주 하나요? |
| 2. 결정이 신중하지 못한 편인가요? | |
| 3. 머리에 떠오르는 대로 말하는 편인가요? | |
| 집중력 부족(5) | 1. 오랜 시간 집중하는 것이 어렵나요? |
| 2. 지루하거나 시간이 많이 걸리는 작업을 피하는 편인가요? | |
| 3. 여러 일을 동시에 진행하는 것이 어렵나요? | |
| 기억 문제(6) | 1. 약속이나 중요한 날짜를 자주 잊어버리나요? |
| 2. 일상 활동/업무 중 중요한 정보를 자주 잊어버리나요? | |
| 감정 조절의 어려움(7) | 1. 쉽게 화를 내거나 짜증을 내나요? |
| 2. 스트레스나 압박감을 받을 때 감정 조절이 어렵나요? | |
5. 전문가 상담 고려
- 자가진단 결과 ADHD가 의심되면, 정신건강 전문가에게 상담을 받는 것이 중요합니다.
- 전문가는 정밀한 평가를 통해 정확한 진단을 내리고 적절한 치료 계획을 제안할 수 있습니다.
성인 ADHD 치료 관리법
1. 약물 치료
- 자극제 : 가장 흔히 처방되는 ADHD 치료제로, 브레인의 특정 부분을 활성화시켜 주의력과 집중력을 향상시킵니다. 예를 들어, 메틸페니데이트(리탈린, 콘서타)와 암페타민(애더럴, 비반스)이 있습니다.
- 비자극제 : 자극제에 반응하지 않거나 부작용을 경험하는 사람들을 위한 대안으로, 주의력을 개선하고 충동성을 줄이는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 아토목세틴(스트래터라)과 구안파신(인튜니브)이 있습니다.
2. 심리 치료
- 인지 행동 치료(CBT) : 생각과 행동 패턴을 인식하고 변경하여 ADHD 증상 관리에 도움을 주는 치료 방법입니다.
- 코칭 : 일상생활에서의 조직화, 시간 관리, 목표 설정 등의 기술을 개발하는 데 도움을 주는 개인화된 지원을 제공합니다.
- 그룹 치료 : ADHD를 가진 다른 사람들과 경험을 공유하고, 서로 지원하며, 관리 기술을 배울 수 있는 환경을 제공합니다.
3.생활 스타일과 행동 수정
- 정기적인 운동 : 체계적인 운동은 주의력과 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 영양 및 식단 관리: 균형 잡힌 식단은 전반적인 뇌 건강과 기능을 지원합니다.
- 충분한 수면: 규칙적이고 충분한 수면은 증상을 관리하는 데 중요합니다.
- 스트레스 관리: 요가, 명상, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
교육 및 지원
ADHD에 대한 교육: 자신의 상태를 이해하고 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
가족 및 파트너 지원: 가족 구성원과 파트너가 ADHD에 대해 배우고 이해하는 것이 중요하며, 그들의 지원은 치료 과정에서 큰 도움이 됩니다.